Print Shortlink

Plan Okresu Przygotowawczego

Uwaga ! Rozpoczynamy Okres przygotowawczy !

Okres przygotowawczy:

1 Tydzień:
Cel treningu: poprawa kondycji oraz motoryki ruchów, wzmocnienie
mięśni szkieletowych oraz mięśni nóg, przygotowanie stawów i mięśni do
pracy przy zmiennym obciążeniu oraz wysokim tętnie.

Program treningowy:

14-08-2018 – 1 trening
Miejsce: pustynia Loon op zand
Czas trwania treningu: około 1h
1. rozgrzewka piłkarska- 12 minut
2. bieg 2,5 km- 12 minut
3. wbieganie pod górkę, schodzenie z kolegą na plecach-12 minut
4. rozciągnie, ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia na brzuch-12 minut
5. bieg 2,5 km- max 12 minut

15-08-2018 – 2 trening
Miejsce: park Wandelbos
Czas trwania treningu: około 1,5 h
1. rozgrzewka piłkarska- 12 minut
2. bieg- 12 minut
3. drabinka, ćwierć skok, koperta -12 minut
4. stacje 30 minut
5. rozciągnie, ćwiczenia aerobowe oraz na równowagę, ćwiczenia na brzuch-12 minut
6. rozbieganie- 12 minut

16-08-2018 – 3 trening
Miejsce: basen, sauna (indywidualnie)

17-08-2018 – 4 trening
Miejsce: park Wandelbos
Czas trwania treningu: 45 minut
1. rozgrzewka piłkarska- 12 minut
2. rozciągnie, ćwiczenia aerobowe oraz na równowagę, ćwiczenia na brzuch-6 minut
3. stacje: Max 8 osób! Pozostali gra w dziadka
(5 ćwiczeń x 45sekund) x 2 obwody- 45 sec pauza
(5 ćwiczeń x 35sekund) x 2 obwody- 35 sec pauza
(5 ćwiczeń x 25sekund) x 1 obwód
Następna grupa 8 osób, pozostali gra w dziadka

18-08-2018 – 5 trening indywidualny
Jazda rowerem 10 km lub bieg 5 km!